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要想获得---的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，隔---一次，给身体有一个恢复的时间。

初学游泳者，自备一些浮体物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、救生圈有无漏气，游泳培训怎么报名，以防发生事故。游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、---，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。游泳是一项老少皆宜的体育运动项目。游泳比赛所包含的项目众多，游泳---，各种泳姿风格各异，其---的---使得游泳成了的健身项目之一。经常进行游泳锻炼，能够有效地增强身体各个系统、的功能，促进---，塑造健美的体形。