东莞大脚鱼游泳俱乐部-东城游泳----游泳---

蛙泳动作练熟悉之后，加上缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏，速度就快起来了。但说起来容易，做起来，没那么容易。其实缩短漂浮时间和加快动作频率，说的是一个意思。相信很容易能做好。这一步的难点在于控制好动作节奏。多练习第二和第三步，多数数自己的动作，要求每一次动作的要高。动作高的具体表现在一个周期动作能漂好远好远。

收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，少年游泳---，脚尖朝外，东城游泳---，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“w”。

夹蹬水：实际上是腿伸直的过程，由腰腹和大腿同时---，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。

停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

蛙泳的呼吸较为简单，容易掌握；同时蛙泳在游泳途中有短暂的休息瞬间，比较省力；此外，蛙泳对踝关节的灵活性要求比其它几种泳姿要低，即便踝关节不容易外翻，也可以借助宽蹬腿来促使身体前行。因此，蛙泳在我国常被作为入门泳姿。