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开始姿势——两个手臂自然前伸，

手掌张开，掌心向下，

与水平面平行，

身体处于自然伸直状态

手臂外划——手肘伸直，

掌心由向下慢慢转为向外，

手掌倾斜大约45°角，

边转手掌边将全臂向外斜下方推开，

这时是没有向前的推进作用的，

不需要太用力，以免浪费体力。

提示：手臂外划要放松，不需用力

高肘抓水——当手掌和手臂感觉到有压力时，

开始抓水，

这是抓水推进力为关键的一步，

过早抓水，

会导致内划距离缩短，影响速度。

提示：抓水速度根据个人水平高低而定，

水平高者，抓水速度快，否则则慢

内划收手——当手臂张开大概45°角时候，

手腕开始弯曲，掌心由外向内，

手臂带动手肘加速向内划水，

将水推向身体内侧，游泳教练团队，这时由于水的推力，

上半身可以处于一个较高的位置

；该动作完成时，手肘将收置于腋下，

双臂贴紧身体，以减少水阻力；

掌心也同时由外向上（朝向---），

置于头部前下方位置。

提示：在整个内划收手的过程中，

手的速度要快、要圆滑、要用力，

收手结束时，肘关节必须低于手

手臂前伸—— 掌心由向上转为相对，

再到合并，

在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，

用暗力往前伸，尽量伸

到缩紧肩宽，游泳教练团队便宜，减少阻力，

创造---的流水线，提高滑行速度，游泳教练团队---，

在后动作结束前掌心慢慢转为向下，

为下一个向外划水做好准备。

提示：在整个前伸的过程当中，

手掌到手指要伸直，

尽量减少水的阻力