蛙泳腿部动作要领
1)收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚掌在水面附近。
2)翻脚:两脚距离大于两膝距离,两膝距离约10公分,两脚外翻,游泳小班制教学怎么报名,脚尖朝外,脚掌朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“w”。
口诀:向外翻脚对准水。
3)蹬夹水:实际上是腿伸直的过程(展宽、伸膝),由腰腹和大腿同时---,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时两腿并拢伸直,两脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,南城游泳小班制教学,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水的速度快。
口诀:弧形向后蹬夹水。
4)停:两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行(1-2秒)。
口诀:伸直并拢漂一会。
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,暑假游泳小班制教学,这也有利于散热和热量的消耗。
游泳这项运动对人们的健康的好处有很多,游泳不但可以带来健身的效果,对预防---也有比较好的效果。
蛙泳想要游得快的朋友,供参考。
首先,动作要求相对标准是必须的。
另外,我还建议大家练习好水性,好处多多。
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游泳时全力以赴
保持心率在心率80%左右,为了---这一标准,每游一段时间,少儿游泳小班制教学,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个0就是1分钟的心率。注意自己的数据,是激励自己的主要因素之一。
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