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蛙泳腿部动作要领

1）收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。

2）翻脚：两脚距离大于两膝距离，两膝距离约10公分，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“w”。

口诀：向外翻脚对准水。

3)蹬夹水：实际上是腿伸直的过程（展宽、伸膝），由腰腹和大腿同时---，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，游泳教学课程，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时两腿并拢伸直，两脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水的速度快。

口诀：弧形向后蹬夹水。

4）停：两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行（1-2秒）。

口诀：伸直并拢漂一会。

蛙泳臂部动作深入解剖开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，东城游泳教学课程，一般运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥力量，小学生游泳教学课程，同时能---地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，学生游泳教学课程，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的速度。因此，运动员在划水时，身---置上升较高，这是合理现象。