耸肩是夹肘自然形成的当蛙泳抱水后，应夹肘并迅速前伸双臂，同时悄然慢速收腿，双臂将要完全前伸时，有力地蹬夹水。如果肩关节柔韧性好，夹肘会自然耸肩，表现为双肩突然收紧变窄，这可以提高蛙泳前扑速度。
前扑如果完成的较好，可以将沉入水中较深的臀部拉高至接近水面，拉长身形，减少阻力。有人会刻意耸肩，是不合适的，应多练习夹肘，需要注意的是，夹肘是在肘前夹肘，不能出现往腋窝下夹时的动作，那样很容易产生肘关节超过背部的问题。需要---强调地是，很多人做夹肘时，先做两条小臂合伸动作，导致夹肘过慢而变得---意义，夹肘时大臂要主动---。
游泳---入水准备
这里介绍一套作准备活动用的游泳体操，可以根据具体情况，游泳---报名电话，做全套或一部分。
1、头部运动：两脚分开站立，两手叉腰。头部向前后左右转动，再做绕环动作。
2、手臂绕环运动：两脚分开站立，两臂同时向前绕环，然后再向右绕环。
3、扩胸运动：两脚分开站立，两臂在胸前平屈，游泳---，并向后振动。然后两臂侧平举，南城游泳---，掌心向上、向后振动，向后振动时挺胸。
游泳---技巧
1.使用踢腿板：
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，健身游泳---，还能锻炼四肢肌肉。
2.快速短距离游：
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3.分时间段练习：
像游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。
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