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打腿对腿部的要求

要提高推进力，必须在两点上努力:一是增加脚背向后的对水面积;二是增加脚背向后的加速推水力量。

那么，脚背怎么---的向后呢?

有两个办法:一是脚踝足够柔软;二是膝盖弯曲。

膝盖和脚踝向上弯曲的动作不能是主动的，主动会导致产生用劲，会变僵硬，不如自然放平。初学打

腿时不建议用劲打腿，一说用劲很大程度上是腿脚用劲。

初学者练习时，放松很重要，出现膝盖弯曲不对，游泳---联系电话，

但沉膝动作作为对脚踝柔软度不够的变通方式，是可以接受的。

 选择水质达标的游泳池。如果鼻子呛进脏水，就会---、---，需要含服仁丹才能解决；如果皮肤发痒出疹，那是因为，需要服用息斯敏或扑尔敏才会好转；如果眼睛痒痛，也多半是水不洁净引起，要用氯或红眼洗眼。

 游泳前不能不吃饭，但不能吃太饱，否则就很容易引发和腹胀。

 入水---定要做伸臂、弯腰、压腿、---等简单的热身动作，使全身的关节、肌肉、内脏以及神经系统都进入活跃状态。