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游泳---重视陆上力量训练

 一些---的游泳技术必须在---的力量做基础，否则做不来，---做只会导致---。

 以evf技术为例，小臂尽早垂直对水会明显提高推水效果，但---臂力量要求---，小臂垂直对水时，肩膀和大臂力量要足够---，否则，很容易---。变通的方法是不要做得足够规范，而是以自己力量为限，以舒适自然为前提，小臂稍往后拉一些再垂直对水，这样会好很多。

 抱水与推水有一定力量要求，力量越---，抱水越充分，推水越容易加速，走水效果越好。打腿动作主要是利用臀部力量，对于腿与脚踝主要是柔韧性要求，力量越强反而越难以练成鞭腿。

 由于在游进时中心力量居于------，划水与打腿力量不能影响到身体刚直，不能打断内劲在身体内的传递，游泳---，因此，少儿游泳---，在做划水与打腿的力量训练时，必须应做中心力量训练。

 自由泳中身体平衡刚直是基础。一旦掌握了转动---技巧，游起来会更轻松，划水与腿部打水的力量会更集中，损耗越少。身体平衡刚直主要在身体中轴线的笔直，游进时应以身体中轴线为轴产生自然侧转，平滑连续的前进。

 自由泳很大的困难就是身体松散，解决这个问题的一个办法是让力量与四肢力量同步提高。只有力量处于------，身体才能在游进时维持刚直。当身体刚直并且平衡时，与水面平行，不会出现头高脚低或头低脚高的情况。头部是水圈的圆心，圆的直径就是肩宽，划水与打腿动作的幅度也不应跑出圈外。