少儿游泳----东城游泳----大脚鱼游泳俱乐部

学习鞭腿的关键在于放松

初学自由泳打腿时难的部分在于无法放松腿部肌肉，这样大腿力量就很难顺利传递到脚掌，传递的过程中会被紧惮的腿部肌肉阻挡，消耗殆尽，这也是打腿效果差的---原因。

看起来这是一个两难选择，用力打腿时肌肉总是很紧惮，可腿部放松下来时，又很难快速打腿，解决方法有两种:一种是像传统那样快速小幅度的打腿上万米，把腿上的劲耗尽，让肌肉无法紧张起来，这样腿部肌肉就迫于放松”了;一种是将坚持腿部放松原则，如果感觉到腿部肌肉紧张就放慢打腿速度，反之则加快打腿速度，这样不用专门练习打腿，而是将打腿技术寄于其他游泳练习中，久而久之，也就练成鞭腿了。

单侧和双侧换气的差别

很多人习惯划一次手换一次气，这是很简单的换气节奏，游起来很舒服，但过于频繁的转头对游泳效率影响很大。

另外，单侧换气无法应对突---况，会导致手忙脚乱。

要从单侧换气过渡到双侧换气只有一个办法，对比着来，一般弱侧换气是弱侧的抱水、推水动作没有强侧做的---。

实际练习中，故意放慢手臂动作并强侧换气，然后在弱侧换气时模仿强侧的手臂动作，包括力度和速度，之后逼着自己只弱侧换气，一定可以掌握双侧换气。

更为重要的一点是:双侧换气有利于保持正确的游进方向，在开放水域游泳这点非常重要。