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初学自由泳时，会延续在陆地上运动的习惯，大力划水，用力打腿，离正确的游泳动作渐远，因此放松下来，感受动作与水的交互作用，培养水感，掌握正确动作要领很关键。

暂时忘记手掌，双手都握拳，体验划水，会对抱水、推水有更深体会。

水如何支撑住身体?

除了浮力，还有身体的对水面积，尤其是向下的对水面积，仅仅是姿态的改变就会引起很多变化。

为了充分感受这一点，小学生游泳培训中心，摇橹手掌非常有用。双臂前伸，手掌稍外翻小幅度划水后再内扣小幅度向内划水，双腿轻快打水前进。

练习可分好几种方式:一种是双手同时摇橹;一种是一条手臂前伸，另一条手臂在尽量前伸的前提下手掌摇橹;还有一种难度---，是一条手臂放体侧，游泳培训中心---，另一条手臂前伸并手掌摇橹。

游泳培训中心翻滚时收腿---

翻滚时身体缩成一团，容易翻滚，但翻滚本身是为了蹬边，为了---的再出发，要考虑身体重新舒展时的时间花费，在身体缩成一团与身体完全舒展之间进行选择，凡事不过度。

翻滚开始时过早的收腿会导致身体过快的翻滚，对刚开始学习的人来说，找到适合的收腿---，控制翻滚的速度，必须经过大量的练习。

收腿不能过晚，那样脚后跟很容易磕到池边上。