对初学自由泳的人来说，换气是个难关，随着持续游泳距离的增加，换气会熟练，---游泳教学，---是学会放松脖子和手臂后，转头换气会轻松自然。不过，---游泳教学费用，这不能算熟练，熟练的换气包括对身体姿态的敏感，节奏的随意切换，方向的把握等，如何做到熟练换气呢?
如果自由泳换气时克服了抬头和压水的问题，那么脖子和手臂会是放松的，直指前方，南城---游泳教学，很多人只做到了放松，没有做到直指前方。
具体表现是，身体侧转时，手臂和头部可能跑偏，手臂用力的方向不再是正前方，变成了下方。
脖子和手臂的影响不仅仅是转头换气，只要做到放松，就可以轻松换气，到一定阶段，脖子和手臂的影响主要是身体侧转，当身体侧转时，尽量保持身体中心线的稳定，脖子和手臂的方向很关键。
自由泳游进时的两侧
从头经过脊椎到臀部的身体中心线，将身体分为左右两侧，一侧支撑，一侧动力，游进过程就是支撑侧负责保持平衡，动力侧负责加速提供动力，两侧交替轮换的过程。
自由泳向后推水时，身体重量随着侧转快速转移到支撑侧，这是全浸游泳教学强调中心转移的由来。
当然，中心线非常重要，自由泳时头部的稳定性是关键。
自由泳的手臂动作包括三个阶段:入水、移臂、划水。
划水阶段有两个动作，先抱水，后推水，为了避免划水时身体左右漂移，可以在推水上做改变。
教练会强调加速向后推水，这---，不过，手掌在推水的过程中掌心朝向正后方，手掌与池底垂直推水时，由于身体侧转的影响，掌心方向会朝向身体之外，产生将身体推离的效果。
所以，有意将手掌心稍微向内，朝向身体，而不是向正后方，可以将身体拉向推水手臂，有效避免身体左右漂移的问题。
从岸上观测，会发现游进时身体的方向性变得---，身体中轴线的稳定性---提高。
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