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蛙泳的技术复杂体现在不同的抱水、划水、前伸动作与蹬夹动作的配合上，形成了平蛙、波蛙等各种分支技术。

平蛙指身体起伏较小，背部较多的是平行水面姿态，抱水高肘较低，夹肘前伸明显，蹬夹腿角度大，用力大。

波蛙提倡高肘抱水效果，身体起伏较大，游进姿态是波浪式，利用水下静态水阻小，身体全部没入水中，水下游进速度快，起身水花小，蹬夹腿双腿分开角度小，即窄蹬腿技术，相应地，收腿时，大腿之间距离较平蛙收腿要小一些。

不管哪一种蛙泳，都应该遵循手动腿不动，腿动手不动的原理，拉长身形，减少水阻。对波蛙来说，动作比较激烈，换气很重要，鼻子在水下持续吐气才能---上下肢动作的供氧需求。

膝盖到底弯呢? 弯呢? 还是弯呢?

做到膝盖放松的情况下，腿打水时膝盖必然会自然的弯，不能刻意绷直，也不能刻意的弯，放松膝盖就可以了，游泳教练团队，如果比较难体会到膝盖放松的感觉，可以在打腿练习时控制大腿上下打腿幅度，---于小腿、脚踝和脚掌的放松练习。

练习鞭腿时，南城游泳教练团队，普通的一个动作错误是上下打腿的幅度过大，超过了臀部的厚度，游泳教练团队，这不是个好习惯。为了控制打腿幅度，可以使用辅助器具弹力带，也会有效果。