自由泳前进时，身体的侧转分为两部分，上半身肩部侧转和半身跪部侧转。
上半身侧转负责划水，半身侧转负责打腿，经过连接上半身的腰腹中心力量的连通，将划水和打腿连起来，可以产生效高的游进。在自由泳前进时，有人认为划水比较重要，而有人认为打腿更重要。其实，如果身体能保持上半身在水中处于水平位置时，打腿的作用就是产生前进的推进力。
游泳---两条手臂的配合要点
前伸手臂和划水手臂配合好，游泳---，才能做到效高轻松的游进，南城游泳---，当划水手臂向正后方推水时，前伸手臂应该进一步向正前方伸展。
前伸手臂很重要的是要放松和有耐心，等着划水结束。
划水手臂很重要的是抱水和推水方向笔直
前伸和推水应该做到同时开始，同时完成，练习时多注意身体侧转对这个同步到的作用。
前伸手臂不单是为了延长身形，减少水阻，对于全浸式自由泳来说，游泳---价格，前伸手臂在水中位置的高低直接影响着腿部的浮沉。
不了解全浸式自由泳的人，听到重力转移，游泳---在哪，就会摇头，很多自学全浸式自由泳的人也不太理解重力转移的原理，只是通过视频模仿动作，这是不可取的。
全浸式自由泳学习注重内在，就是重力转移，可以将身体---成沙漏，当身体侧抓时，重力从一侧转移到另一侧，就好比沙子在沙漏中流动一样。重力在身体一侧时，身体两侧会出现明显的轻，重之分，重的一侧负责支撑，轻的一侧负责推进，支撑与推进形成了运动。
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