游泳---手掌的朝向是个关键细节
平趴在陆地上，上扬小腿并向下放平，小腿平放地面上，继续向下用力，同时提臀，多次练习后，下水时会很自然习惯提臀动作。
养成打腿接着提臀的动作习惯后，蝶泳腿可以初步产生向后推水的感觉。
开始学蝶泳，头部上下虽然有助于练习蝶泳入水和出水，但不是适合---，头部上下会影响到蝶泳腿的练习，所以要保持头部稳定，利用手掌掌握身体上浮和下潜，腿部向上拉起，手掌向下倾斜，向下打水，手掌上扬。
练习自由泳打腿也有不少坏处，先不说错误的泳姿学会打腿，不会自由泳换气，不会完整自由泳的人更是大有人在。
所以，对自学自由泳的人来说，先按照全浸式自由泳的方式，掌握单侧游进，然后慢慢练习，游泳---，让自己能在水中完整的游起来，学生游泳---，然后培养自己的换气节奏、换气能力，然后继续练习打腿，这样，随着时间和距离的增加，打腿技术会越来越好。
而且还避免了专门练习打腿时会产生的错误习惯，有利无害。
手臂入水之后，进一步前伸动作很重要，可以拉长身形，减少游进时的水阻，但是不要过度，儿童游泳---，手臂前伸与进一步前伸动作时应该放松，游泳---，如果引起肌肉紧张就失去了动作的意义。
手臂向前使劲前伸时，会拉动肩膀向前，紧接着会带动身体侧转，而再用劲前伸，身体中心部位会感觉在拉扯，说明前伸动作用劲太过了。
总之，中心力量---在先，四肢放松为要，身体侧转在前，划水与打腿在后，自由泳游进会轻松效果好。
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