东城游泳----大脚鱼游泳俱乐部(商家)

 学习自由泳打腿和学习自由泳一样，暑假游泳---，放松是位的，肌肉不能紧张，关节不要紧绷，尽量拉长身体。

 练习自由泳打腿的时候，可以先练习抖腿，如果不会抖整条腿，可以先跷二郎腿，抖动小腿，然后脚踝就会随着抖腿上下抖动。

 脚踝放松后，你会体会到打腿的力量根源不在脚不在小腿，而在大腿，练成鞭腿后更会体会到大腿与臀部肌肉才是打腿力量的，腿部的其他部分越放松，的力量才能---的传递到脚踝，打腿效果---。

很多人学习蝶泳的移臂存在错误，游泳---，移臂是水上移臂，入水之前，两条手臂在水面上，很多人的手臂在移臂时无法做到完全出水，游泳---在哪，正条手臂都带水，产生了很大的水阻，也让身体波动的节奏受到影响。

蝶泳移臂对肩膀柔韧有要求，游蝶泳前要热身，尤其是肩膀，活动起来有助于移臂时的放松。

刚开始学蝶泳对游进的水感没有形成肌肉记忆，要先从上浮和下潜练起。

上浮和下潜是主动---下，也就是上冲和下冲。

向下冲，双手自然前伸，---身体前方有一个洞身体需要从这个洞口钻入水中，身体部位不要碰到洞的边缘，依次是手掌、头、肩、肚子、腰、臂、大腿、小腿、脚掌。