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传统的自由泳学习方法是先练习打腿，练不好打腿---没法游出像样的自由泳，不少学习自由泳的人因为打腿练习而困扰，学生游泳技能培训，甚至放弃自由泳学习。一个很重要的原因是打腿练习几乎没有任何技巧可言只能靠下功夫苦练。

不过，全浸自由泳的成功表明，不练习打腿也能学会自由泳，而且入门很快，进步也很迅速，更吸引人的是全浸自由泳的游进看起来很轻松。这些都是因为全浸理念对重力转移技巧的充分运用。

也可以说，自由泳游进过程被全浸式理念---了，并且设计了一套成体系的练习方法。

高肘划水时，肩膀受压力小，划距较长，适合中长距离游泳，但也有些短距离冲刺选手会采用，青少年游泳技能培训，与换气技术配合，一般情况下，直臂划水更适合短距离冲刺，但也有人在横渡中使用。

所以，找到适合自己的才是的，练习时可以两种都尝试，加深理解。

手臂动作的改进有三点:1:维持身体姿态平衡，减少划水与移臂对身体姿态的影响;

2:提高抱水与划水效果，在延长划距与提高划频

之间找到优策略:

3:降低身体---的风险，更有利于肌肉---。