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大部分女性在学习蛙泳时都有划水不向前进的经历，要改变这种现状，有效的方法就是多体会身体对水的感觉，多练习。

在练习向后推水时，要注意手掌和脚掌对水的方向是否正确，手掌是否划到水，脚掌是否蹬到水，只有划到水，蹬到水，人的身体才会往前进，这种对水的感觉很重要。

当技术还不是很熟练，又想游长距离，有一种练习方法可以提高蛙泳耐力——带袖漂或背漂练习。

这两样东西可以增加人的浮力，在蛙泳初学者学习过程中不---身体下沉过多，可以使学员在游泳池来回练习，加强腿部、手臂、腰部 的力量，同时耐力也会得到提高，经过一段时间的练习之后，就能取得进步。

游泳时可以连续呼吸，游泳技能培训，这样可以让肺部保持舒适并维持肌肉供氧水平的换气方法。

但是有些人很难做到持续吐气，或出现短暂的憋气，应该怎么办呢?

在出水前把肺里的废气吐尽，这样可以保持嘴巴出水时自然吸气，形成---的被动换气。

所以，如果实在做不到持续换气，可以选择在向后推水时呼气，如果觉得肺部舒适，游泳技能培训，可以采取五划一换的节奏，游泳技能培训---，或者六划一换，让每一次推水都成为有氧运动，直到觉得肺部快要被清空时再换气。