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游泳夏令营重视陆上力量训练

 一些---的游泳技术必须在---的力量做基础，否则做不来，---做只会导致---。

 以evf技术为例，小臂尽早垂直对水会明显提高推水效果，但---臂力量要求---，小臂垂直对水时，肩膀和大臂力量要足够---，否则，很容易---。变通的方法是不要做得足够规范，而是以自己力量为限，以舒适自然为前提，少儿游泳夏令营，小臂稍往后拉一些再垂直对水，这样会好很多。

 抱水与推水有一定力量要求，力量越---，游泳夏令营，抱水越充分，推水越容易加速，走水效果越好。打腿动作主要是利用臀部力量，对于腿与脚踝主要是柔韧性要求，力量越强反而越难以练成鞭腿。

 由于在游进时中心力量居于------，划水与打腿力量不能影响到身体刚直，不能打断内劲在身体内的传递，因此，在做划水与打腿的力量训练时，东城游泳夏令营，必须应做中心力量训练。

   游泳夏令营游泳前腿部拉伸可避免抽筋

   首先，自由泳、仰泳的打腿都是上下，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，小学游泳夏令营，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。

   更关键的是，游泳前对腿部做些热身动作可避免游泳时腿部抽筋，减少危险。游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，游泳前要做---的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的拉伸及。另外，下水前还应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。