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 近体推水和小幅打腿是关键

 推水时手掌位于肩膀正下方，向正后方笔直的推水，力量很强，且效果---。

 近体推水并不是说离身体越近越好，如果手掌从身体正下方推水就很难用上劲，当然不会有好的推水效果。

 在笔直的向正后方推水时，身体以中轴线为中心转动，游泳---，推水时路线与身体中轴线保持平行。

 打腿时腿脚放松，当髋部扭转时，会产生与扭转方向相反的力，利用这种力量来打腿效果会---。如果能够再进一步，能够借助这股力量来主动打腿，则走水的效果会---。

如果知道自己的体力不---游那么远，时间那么长，就不要勉强，安全一。

再者，平时要多锻炼，从体能和游泳技术上加大锻炼。

1、蛙跳，腿部训练。所有职业蛙泳选手都有这个力量型训练法。

2、俯卧撑，锻炼肱三头肌有效的力量训练。

3、建议是能憋气完成每组训练，有效的增加你的肺活量。蛙跳可25米为一组，俯卧撑25个为一组。一组完后休息几分钟。每天坚持5-8组。