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 对初学自由泳的人来说，换气是个难关，随着持续游泳距离的增加，换气会熟练，---是学会放松脖子和手臂后，转头换气会轻松自然。不过，东城游泳教学，这不能算熟练，熟练的换气包括对身体姿态的敏感，游泳教学培训，节奏的随意切换，方向的把握等，如何做到熟练换气呢?

 如果自由泳换气时克服了抬头和压水的问题，那么脖子和手臂会是放松的，直指前方，很多人只做到了放松，没有做到直指前方。

 具体表现是，身体侧转时，手臂和头部可能跑偏，手臂用力的方向不再是正前方，变成了下方。

 脖子和手臂的影响不仅仅是转头换气，只要做到放松，就可以轻松换气，到一定阶段，脖子和手臂的影响主要是身体侧转，当身体侧转时，尽量保持身体中心线的稳定，脖子和手臂的方向很关键。

 换气能力是个渐进的过程，从害怕呛水到呛水难受，再到几乎不呛水，呛了水也没不舒服的感觉，水会自己从鼻子流入嘴巴而不是进入气管，个必有急。能够游一百米不难，但难的是放松游一百米，这期间，可以尝试拼尽全力游和放松游穿插着进行，以一百米为限，折腾完自己的体能。

从一百米到一千米

 一千米算是一个不短也算不上长的距离，对于---掌握游泳技术的人来说，一千米算挑战，只需要掌握一点策略，而不单单是动作技术的问题。