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游泳教学课程疼和酸是两码事。

不管是哪一种运动，都会让人产生一种肌肉酸累的感觉，尤其是较长时间持续的有氧运动之后，情况会更明显。

正常情况下，肌肉感到酸是普遍现象，说明运动起到了作用，这时应及时补充能量，运动前后做拉伸和热身运动可以提高耐酸水平。

但是，酸和疼不一样，如果你感到疼，就说明动作出现了错误，导致肌肉---，此时不应忍者，应立即检查，否则会让情况---。

很多人学习蝶泳的移臂存在错误，移臂是水上移臂，入水之前，两条手臂在水面上，很多人的手臂在移臂时无法做到完全出水，正条手臂都带水，产生了很大的水阻，也让身体波动的节奏受到影响。

蝶泳移臂对肩膀柔韧有要求，游泳教学课程便宜，游蝶泳前要热身，尤其是肩膀，活动起来有助于移臂时的放松。

刚开始学蝶泳对游进的水感没有形成肌肉记忆，要先从上浮和下潜练起。

上浮和下潜是主动---下，也就是上冲和下冲。

向下冲，双手自然前伸，---身体前方有一个洞身体需要从这个洞口钻入水中，身体部位不要碰到洞的边缘，依次是手掌、头、肩、肚子、腰、臂、大腿、小腿、脚掌。