东城游泳教学课程-大脚鱼游泳俱乐部-青少年游泳教学课程

头部因腿而起一一蝶泳

将两条手臂放在体侧，只用蝶泳腿打水让头部出水换气，试试看以这样的方式游进，自己能够游多远?

这个练习可以---的增加力量，东城游泳教学课程，感受腰腹对游泳的---作用。

这三步抬头练习，可以帮助迅速掌握抬头蛙、抬头自由泳等技巧，更多泳姿。

水平笔直是自由泳入水后的手臂伸展动作要领，有利于拉长身形，形成---的流线型，但更要注重放松身体。

 游泳时‘连续∵:当鼻子与嘴巴在水中时，用鼻子一直吐气不要停，如果嘴巴大小控制能力强，也可以用嘴巴一直吐气，但在出水时应切为鼻子吐气，以防止呛鼻子。

 ‘自然:张嘴吸气时，不要用力主动去吸，而让空气自己进入，游泳教学课程，这样进气量的大小始终是一致的。

 任何时候都不要憋气，不要出现无氧动作，虽然无氧划水感觉更勇猛，但游泳不讲求---力，以绵长为主。当然，短距离冲刺游泳，憋足劲不换气也是一种选择和策略，那个涉及到肌肉耐无氧能力训练。